Você já se pegou pedindo desculpas por algo que nem era sua responsabilidade? Ou sentiu aquele peso no peito quando alguém ao seu redor ficou triste — como se fosse sua obrigação resolver?
Se você se identificou, saiba que isso é mais comum do que parece. E geralmente tem raízes lá atrás, na forma como a gente aprendeu a se relacionar.
De onde vem esse padrão?
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), chamamos isso de esquema de autossacrifício. É quando a pessoa aprende, muitas vezes na infância, que precisa cuidar dos outros para ser amada ou aceita. Com o tempo, isso se torna automático: a culpa aparece antes mesmo de você pensar se aquilo é realmente sua responsabilidade.
Na Terapia dos Esquemas, conseguimos identificar de onde vem essa crença e, aos poucos, ressignificá-la. Não se trata de virar uma pessoa "egoísta" — mas de aprender a diferenciar o que é seu e o que é do outro.
Sinais de que você carrega culpa demais
- Pede desculpas o tempo todo, até por coisas que não fez
- Sente que precisa "consertar" o humor das pessoas ao redor
- Tem dificuldade em dizer "não" sem se sentir culpado(a)
- Acha que se fizer tudo certo, ninguém vai sofrer
- Sente-se responsável por conflitos que não envolvem você
O que fazer?
O primeiro passo é perceber. Quando a culpa aparecer, tente se perguntar: "isso é realmente minha responsabilidade?". Só essa pausa já é um avanço enorme.
Na terapia, trabalhamos juntos para identificar esses padrões, entender de onde vieram e construir formas mais saudáveis de se relacionar — com os outros e consigo mesmo(a).
Você não precisa carregar o mundo nas costas. Se quiser conversar sobre isso, estou aqui. 💛